Можно сказать, не боясь впасть в ошибку, что каждая из вас, дорогие читательницы, не раз любовалась выступлениями наших прославленных «художниц» и при этом испытывала «белую зависть» к спортсменкам, демонстрирующим необыкновенную легкость, гибкость и другие замечательные качества.

Высокое мастерство гимнастики

А ведь и вы можете обладать ими, взяв в союзники художественную гимнастику. Арсенал ее средств и приемов обширен, он дает возможность воздействовать на все без исключения группы мышц, развивать их в нужном направлении. Гимнастика сохраняет молодость, стройность фигуры, величавость осанки, женственность.

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений со скакалкой. Рекомендуем выполнять его в программе утренней зарядки или отдельно как специальный гимнастический урок. Предложенные нами упражнения носят общеразвивающий характер, они благотворно действуют на сердечнососудистую систему, тренируют костно-мышечный аппарат, развивают гибкость, стройность, подвижность, координацию, снимают лишнюю жировую прослойку.

Каждый урок начинайте с энергичной разминки, включая в нее ходьбу, легкий бег на месте, наклоны, повороты, растягивания. Заканчивайте урок прыжками, бегом на месте и ходьбой с дыхательными упражнениями.

По мере втягивания в занятия увеличивайте число повторений, а также амплитуду движений.

Упражнения гимнастики

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, скакалка сложена вдвое в опущенных руках. Поднять прямые руки вверх, прогнуться, голову закинуть назад, сделать глубокий вдох. Медленно опустить руки — глубокий выдох. 5 — 6 раз.

2. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, руки сзади держат вчетверо сложенную скакалку. Рывки рук назад. Сделав 4 рывка, руки опустить. Повторить 3-4 раза.

3. И. п. — стоя, ноги вместе, сложенная вдвое скакалка в руках внизу. Поднять прямые руки вверх, одновременно поднять левую ногу назад-вверх до предела (можно подняться на носки), прогнуться. Медленно вернуться в и. п. 6-8 раз, меняя ногу,

4. И. п. — то же, что в упр. 3. Поднять руки со скакалкой вперед и медленно присесть с отставлением одной ноги в сторону и четко держа спину прямой. 6 — 8 раз, меняя ногу.

5. Проделать упр. 3 со скакалкой, сложенной вчетверо. 4-6 раз.

6. И. п. — стоя в наклоне, ноги как можно шире, руки впереди, держат сложенную вдвое скакалку. Рывки рук вверх, не наклоняя туловище вниз. Сделав 5-6 рывков, выпрямиться, отдохнуть. Повторить вновь. И так — 3-4 раза.

7. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, скакалка, сложенная вчетверо, за плечами, прогнуться. Энергичные повороты вправо и влево, не останавливаясь в и. п.

8. И. п. — стоя на коленях, сложенная вдвое скакалка в руках внизу. Поднять руки вверх, медленно отклониться назад, сильно прогнуться, руки пронести через верх назад-вниз. Медленно вернуться в и. п. 4—5 раз.

9. И. п. — стоя, ноги вместе, руки со скакалкой внизу. Взмахом ноги сделать глубокий выпад вперед, руки через верх пронести назад. Вернуться в и. п. Сделать выпад другой ногой. По 2 — 3 раза.

10. И. п. — сидя на полу, согнув ноги, руки со скакалкой впереди, спина прямая. Поднять руки вверх и пронести прямые руки через верх назад. Затем медленно обратно в и. п. 4 — 5 раз.

11. Стоя на высоких носках, медленное приседание, держа спину прямой. 6 — 8 раз.
Закончить занятие спокойной ходьбой с дыхательными упражнениями, делая глубокий вдох и на 4 счета выдох.

З. Сорокина, тренер-методист

***